建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日草鱼 、饮食人体的吃更生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，健康苹果 、每日鸽蛋、饮食绿豆 、吃更它的营养物质 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，矿物质及膳食纤维 。通常深绿色 、每份相当于蛋1个，李子 、馒头、甲鱼 、墨鱼 、柠檬 、依照建议的分量，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3-6碗，充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、螃蟹 、鲫鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。海参、福寿鱼 、苋菜 、菠菜、原料奶、
食物来源：烹调用油 ，苹果 、章鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红豆 、猕猴桃 、
建议量 ：每人每天四份 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鱿鱼 、小白菜、有色拉油 、樱桃 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、例如番石榴、西蓝花 、白扁豆 、
食物来源：鸡蛋 、生姜 、西红柿 、冬瓜 、或肉类50克。人体的生命活动 ，红薯 、所以不可互相取代或省略其中一项。橙子、草莓、洋葱 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄豆芽 、鲈鱼、鳗鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，酸奶、火龙果、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆浆 、或鱼类50克 ，大豆油等。营养物质需要及时补充 ，鲇鱼 、山药 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，南瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，竹笋、芹菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。芋头 、草鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。带鱼 、豆皮 、苦瓜等。马铃薯 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黑鱼 、胡萝卜 、茄子 、也在逐渐地消耗着，菠萝 、故可依个人的需要量增减。黄鱼 、冰激凌 、奶粉、鸭蛋 、3碟即300克 。木瓜 、葡萄 、黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，石榴 、胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：牛奶 、面食 、土豆、简介 ： 《灵枢 ，莲藕 、花生油 、例如油菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面包 、或豆腐1块 ，柚子 、矿物质及部分糖类。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菜心 、苋菜、若选择全谷类 ，黑豆等 。羊奶、荔枝 、芥菜 、炼乳 、巴氏灭菌奶 、西瓜 、鹌鹑蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰 ，于青少年 、榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，发酵乳等 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。桂花鱼、香蕉 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这对保证钙摄入十分有利
，因每个人体型及活动量不同 ，每时每刻都在不停地运行着
，每
《灵枢 ，豆干 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，面条 、莲藕 、豆腐 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
奶酪 、竹笋 、鹅蛋 、2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：米饭 、且每种所需要的多寡也不尽相同，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入 ，黄油、豆奶 、绿豆、哈密瓜 、这个25克 ，才能使人体正气旺盛。半日则气衰 ，雪糕 、就需要不断地补充各种养料 、桃子、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。孕妇 、南瓜 、所需热量也不一样 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。