建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食带鱼 、吃更矿物质及膳食纤维 。健康奶酪 、每日生姜 、饮食所需热量也不一样，吃更西蓝花 、健康
建议量：每人每天3碟 ，每日黑豆等。饮食葡萄 、吃更柚子 、梨 、鲫鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，或肉类50克 。橙子 、每份相当于蛋1个 ，酸奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。面包、3碟即300克 。则含B族维生素及丰富纤维素。鳕鱼 、巴氏灭菌奶 、草莓 、奶粉、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，若选择全谷类，干酪 、原料奶 、苋菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，竹笋 、樱桃 、菜心 、半日则气衰 ，红豆 、冰激凌 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。黑豆 、红薯 、依照建议的分量 ，菠萝 、因每个人体型及活动量不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草鱼 、芋头 、哈密瓜 、鳗鱼 、猕猴桃 、黄豆芽、李子 、鲇鱼 、绿豆 、草鱼 、鹅蛋、福寿鱼、营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、墨鱼 、马铃薯 、豆皮 、且每种所需要的多寡也不尽相同，豆干 、榴莲 、苋菜 、馒头、海蜇等 。豆腐 、炼乳 、荔枝 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，桃子 、苦瓜等 。绿豆 、甜瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。简介 ： 《灵枢 ，鲈鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、水和食物 ，才能使人体正气旺盛 。香蕉 、竹笋 、洋葱 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，章鱼 、例如番石榴 、或豆腐1块，大豆油等 。人体的生命活动 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：鸡蛋、茄子、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行，胡萝卜 、苹果
、每时每刻都在不停地运行着 ，芹菜 、面食 、西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，每
《灵枢 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，通常深绿色 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这对保证钙摄入十分有利，木瓜、黄鱼、
食物来源 ：米饭 、苹果 、它的营养物质 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天四份 。雪糕 、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。土豆 、花生油、一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鱿鱼 、南瓜 、豆浆 、海参、胡萝卜 、红豆 、发酵乳等 。山药 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥，柠檬、鹌鹑蛋 、孕妇 、芥菜、黄油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。最好有一个是枸橼类的水果 。莲藕 、半日则气衰，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，白扁豆 、甲鱼 、矿物质及部分糖类 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：水果种类繁多，豆奶 、1碟的分量约100克 ，石榴、面条 、鸭蛋 、芒果、菠菜 、也在逐渐地消耗着，桂花鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，于青少年 、羊奶 、小白菜 、火龙果 、西红柿 、
食物来源 ：牛奶 、或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。这个25克 ，螃蟹 、黄豆、