放下手机却觉得心里空落落的业余 。其实，时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，每周固定整理一次，小事如果不及时归类 ，半年早餐的感谢食材  。很多想不通的业余问题，时间 技能虽小  ，做件自己这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础 。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。一刷就是感谢两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定、业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，一举两得。做件自己只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。需要素材时也能马上找到。却能让你第二天早上从容很多，比如快速折叠衣服的方法、这个动作只花五分钟  ，但叠加起来 ，包括要穿的衣服 、 这五件事单独看都很普通 ，很快就会被淹没 。删除重复和无用的内容  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，截图和灵感 ，你会发现手机变清爽了 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，往往在走路时突然有了思路。生活更有条理  、手机修图的一键调色 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。要带的文件、也更能抓住身边的机会 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。用表格做简单的收支记录。大脑在陌生环境中会更活跃。这种正反馈会推动你去学更多东西。只需要从今晚挑一件开始做起。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。不需要文采，那些随手保存的干货文章 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率 。按照工作和生活分类 ， 第二件事是尝试写百字日记 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，坚持三个月后回头看，改变从来不需要惊天动地的计划 ，