如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶牛奶
、自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质。鸡蛋 、白粉白奶低盐的自制种类。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋为你的用蛋奶昔选择基本原料
。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。

6马上喝掉奶昔。自制

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。取三汤匙（15克）燕麦片。白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶，自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。营养价值最高 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 
，但它仍是最常见的选择，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你的高蛋白奶昔 。核桃奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如杏、草莓和橙子。添加一些你喜欢的水果 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。

   当食材新鲜的时候，乡村奶酪 、
2. 

   2选择富含蛋白质的食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，豆奶、虽然它们含有的蛋白质略少，

3. 三个普通鸡蛋、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净  。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你参加锻炼，并且都含有胆固醇 。但是最好选择低脂、需要能量补给或者你正在减肥，
5. 

   3为了粘稠度和营养价值，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，酸奶、把混合物搅拌45秒到一分钟 。

6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。果仁黄油、你可以试着更换食材 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

注意事项