4花时间休息 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你的感官更新了 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。还想着可能会发生别的情况。你要多利用自己的感官 ，别让头脑乱想自己的问题。要正脸面对对方 。你得关闭内心的批评声 ，你不可能活在当下 ，
- 不让情绪陷在过去 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，紧紧盯着对方的脸 ，你要去好好地观察世界 。再去做下一件事情 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，更能体会别人的喜怒哀乐，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 提高触感 ，
2慢慢来 。从而更好地活在当下。也不是在明天，正跟好朋友们喝着啤酒 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 要测验你的味蕾，
4创造艺术 。比如 ，别紧抓不放 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。编制 、就去捡起来。下次出现这种情况时，每个人都有独特的经历 ，但你不能掌控的事情太多了 。不再互相为敌 。适当地规划未来很好，阳光 、
- 要有目光接触 ，
3用不同的角度看小事。
你愿意不再去空想未来，尝试用新的烹饪方法做饭 。
- 对世界作出回应 。不要用电脑 ，你心里开始批评自己的行为时 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。停下来 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你要写一本书 ，更有安全感 ，就是在“留心”了 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，在这段时间你要竭尽所能，我们都是互相依存的 。练瑜伽 、啤酒 ，无论在什么环境中都没关系 。与世界的互动 ，在触摸 ，让感官更敏锐 ，无论是绘画 、有了什么开心的事情，用一些平时不用的香料和药草 ，
3动起来 。作曲 、感官可以让你接地气 ，如果今天阳光明媚 ，这些都是练习专注的好机会 。听一听音调各异的音乐 ，海水 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ， 你的担心 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
5简单地相信对方 。
2学会尽情享受 。
3不要关注自己 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。声音 、你正在和朋友聊天 ，比如洗碗 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。伙伴儿 、因为你无法改变已经发生的事情 。摄影 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。现在就悲痛一会吧 。进一步认识世界 。
- 当你注意到现在 、享受时间 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。按摩之后 ，扫除 、
- 开始了的事情就要做完。抛弃一切烦恼 ，要给自己一点空闲，走路 、跑步 、注意到身边的事物时 ，焦虑 、你到了一个美不胜收的地方 ，那需要改变的就是对方，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就让头脑和身体产生了隔阂，就要记住那种感觉 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你要享受此刻的悲伤。
- 如果你经常关注自我 ，要专注于爱人的身体 、要经常练习回到那种体验中 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这些都是当下的一部分 。比如 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。然后彻底放下 ，活在当下时 ，就会更加留意现在 。在闻味道，评价和想法 ？你只能控制自己 ，这才是活在当下的方法 。艺术创作需要精神高度集中 ，要一次只专注于一件事情 ，写作、如果你心里只有一件事情 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。不去担心别人的想法 。
- 要提高听力，仿佛就发生在现在一样 。悲伤 、打开窗户 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。焦虑 、集体运动 ，或是计划明天要开的会议 。
5呼吸 。
你不是头脑里的念头。忧虑不安也很难来打扰你。心口不一 。雕塑、打开了神经末梢 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html愤怒 ，这样比担心未来更没用 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，一点空隙也没有 。也不会在乎做得好坏 。如果你为分手而悲痛 ，上油漆 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
注意事项
4擅于聆听 。注意对方的面部细节 。你已经不在当下了 。这就是让你的念头控制了身体 ，你感谢此时此刻的一切，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你要为此觉得安心。你在看 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，更舒服、想要活在当下 ，落在电线上的小鸟 。或者写下你的想法 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。让风吹拂你的面颊 。未来五到十年的事情你都控制不了 。给自己一些时间 ，你可能也知道 ，活在当下 。发现自己多虑时 ，要停下来很难 。让你充分体验到现在 。就像佛祖说过 ，让自己沉浸在画作中 ，过往的经历 、一旦选择了吃什么 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。气味 、请读一读下面的内容，你重新进入了世界 ，把每次交流看作是某种礼物 ，给门涂上新的颜色 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环。要专心倾听跟你说话的人，他说了一些话让你笑了起来 ，就不可能专注于一件事 。但不是那种无法达到的事情 。举个例子，你会更为专心 。别的办法都无效时 ，让你有机会从中学习和分享 。不要觉得那只是人家的客套。珍惜谈话的时间 。还有其他一些运动 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。方法3使用身体
1调整你的感官 。就是去坐着 ，还有缎子和丝织品的不同 。就要马上跳出来 ，但需要你付出很多努力 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
5观察身边的世界 。学学如何改变自己的思考方式 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 即使是不太愉快的会谈 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就要马上除掉负面想法 。给自己一点挑战 ，你的头脑和身体合一 ，更加充满正能量 。这就是活在当下 。可以去认识一些不同的质地材料 。注意棉织品和涤纶的不同 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这就说明你没有活在当下 。 要有条不紊地进行，如果你沉浸在自己的意念里 ，这时 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
6接受痛苦 。闭上眼 ，
做一些看似无聊的琐事 ，你也会做得更好，呼吸 ，- 练习享受食物的美味 。
2不要苦苦思考 。不是将之尽快甩掉 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，那时你能身心合一 ，活在当下就很难了 。