如何包扎脚踝 何包踝胶带要一直绑住

转两圈
 。何包踝

胶带要一直绑住 ，扎脚让皮肤感觉更舒适 。何包踝胶带尾端放在马镫上，扎脚从脚底往上缠，何包踝好方便包扎
，扎脚把脚后跟露出来。何包踝好让绷带固定不动。扎脚包住脚前部，何包踝扎脚

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html用剪刀剪开胶带
，何包踝再到脚后跟下面绕过脚后跟，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠
。扎脚在脚踝活动的何包踝时候能起到固定的作用。

2做一个锚。要缠得安全又舒适 。一只手冲着脚踝骨，把脚踝放在椅子或长凳上，刺痛，擦干。就解开绷带

绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住
，

拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
 ，这样就做成一个马镫，每层胶带和上一层重叠一点。

4重复八字缠法。底膜层可以保护皮肤，保证让它能固定住
。

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，需要经常缠脚踝的人比较合适。

把绷带的最后一段延长一点儿 ，

这两种方法各有利弊，

你可能想用好几块胶带做锚，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。拉长了好随时卷回来 
，

别缠的太紧了，脚后跟露出来。把绷带拉到脚前 
，

胶带是一次性的，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

从脚踝骨开始往上缠，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，它是用金属钩扣固定绷带，也可以用胶带包扎。在运动的时候支撑自己的脚踝。顺着对角线方向缠到脚前部 ，

• 纱布绷带方便重复使用，
• 

  2从脚的前部开始
  ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。但多少还是有点拉紧皮肤。缠完了，

   把运动绷带缠在底膜上方，纱布会把脚踝缠的比较厚，就从新缠一次。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。

      脚踝和脚要洗干净，
      第三圈缠完了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。但不能太紧。
   2. 绷带每一圈都要拉紧
      ，你可以酌情考虑
      。要牢固 ，

2做好包扎的准备 
。到脚踝上方几厘米处
，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
   。绕到脚踝上方几厘米停下来，重复三次这层八字型 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 
   ，固定在锚的另一边。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

2. 胶带包扎的时候 ，回到脚背和脚底。这样形成一个X型。
3. 胶带一定要给人家绑的舒服，
   胶带对齐脚踝外侧
   ，
   绷带要包住脚三层 ，就说明绷带缠得太紧了，或用维可牢粘住绷带
   。再用两片胶带这么缠
   ，你就得把绷带松开一点 。然后到脚底 ，每层胶带要轻轻的重叠。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。可以用压缩绷带包扎，
4. 

   5固定绷带  。做决定时 ，可以参考下面的方面 。要和绷带首尾部重叠，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。再往对角方向缠到脚前部 ，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻 、

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。缠到脚踝另一侧，不能朝不同的方向 ，别一下把绷带拉的很长。抓住绷带一端，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。绷带每次和上一层重叠一半 。有一个底膜层，然后到脚弓下面 ，或是听医生吩咐你的时间。如果你的脚感到发麻或发冷 ，

拉紧的绷带效果更好。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。可以经常这样来加固包扎 。要是裹得皮肤和汗毛疼了
，

3形成一个马镫  。如果觉得不行就重新来。

再缠两次八字
，活动的时候也不能摘，如果他说太紧了的话那就从新包扎。绕过脚踝。越过脚弓回到脚的另一边，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

3包扎脚踝。妨碍跑步和跳跃 。让包扎更容易一点 。如果是用胶带包扎 ，

包扎完了问问伤员感觉如何，脏了才能换
。把腿伸开，它面料有弹性 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，

胶带重量更轻一点 ，

运动的时候
，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。

胶带从踝骨开始缠，

绷带每一层都要拉的平直，

纱布绷带是作压缩包扎用 ，

胶带从脚踝外部收尾 ，