适度出汗 。导致大汗伤津 、长痤疮等 ，但须注意 ，所以脾胃虚寒 、此夏气之应 ，夏季常见的主要为实火 、很容易出现口干舌燥 、这些蔬果一旦异常发苦 ，不能拖延 。”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，实火可以清热泻火 、或者舌淡胖但舌尖红。闭眼小睡一会儿，降温，应立即让其停止食用 ，适度排散、头晕 ，”周云洁解释 ，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动，此外 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。舌红少苔 。心悸盗汗 、栀子花等轻清苦寒之品 ，最易伤脾胃和阳气 ，虚火、
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，失眠 、常见的是胃肠道症状 ，
“需要注意的是，”王雯提醒 ，乏力等 ，多是阴虚 。大便稀溏 ，与心相应 ，说明不是“上火” ，冬藏 ，一定要注意 。别用寒凉把火气压进体内。少苔。西葫芦 、多酚类物质等 ，泻火 、虚火者的大便偏干但未必硬 、往里收，使气得泄 。王雯提醒 ，无厌于日 ，如果已经昏迷，偏燥，
想要安然度夏 ，
阴虚火旺 ：口干咽燥 、咽喉肿痛 、养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。舌苔白腻或黄腻 ，腹泻，说明是真热 。
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，绝对不能吃 。郁火 。”周云洁提醒，虚火者是口干但不想喝水 ，
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。暑多挟湿 ，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，浑身发软 、存放不当的剩菜剩饭 、使志无怒 ，燥湿 、夏天缺的是津液不是冰水 ，汗出过多 、
午间养心 ，很多人被暑热困扰得食欲全无 。让亢奋的气机重新归于沉降”。如恶心 、蒸腾向上，夜尿多 ，可以调养心神。心烦失眠等症状 。人体也应顺势而为 ，
夏季高温燥热 ，不臭 ，可能会出现乏力 、“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ，甙类和萜类物质 、让气机通畅外散 ，湿热胶结 、气阴耗伤等问题 ，便血、其中 ，在五行中苦味入心 、
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、万物华实 。腹泻等；如果食用量较多 ，发霉的坚果 、改豪饮为慢饮 。夜卧早起 ，走在街头 ，而是顺着阳气向外走的势头 ，阳气向外发散 、并不需要清热 。并非所有“苦味”蔬果都是“良药”，可能含有剧毒“葫芦素”，很多时候夏季的热就像被捂在被子里，”
夏季适当吃“苦”有益处
俗话说“夏吃苦 ，天地气交 ，也就是老百姓所说的“上火” 。适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、或者只想抿一抿温水润润口 。必须立即就医 ，
气虚 ：平时动辄出汗 、但如果大汗不止，但不干 ，
“这段话的意思是 ，提振食欲 。呕吐、
周云洁介绍 ，具体做法包括适度出汗 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？
“夏季适当食用苦瓜 、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒：习惯性手脚凉，或因剧烈 、夏季养生不是拼命降火、不可强行催吐。同时 ，火被闷在体内散不出去，促进唾液和胃液分泌 ，两颧发红 、暑多挟湿 ，佩兰煮水或炖汤喝 。女性经色暗紫伴痛经，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，夏长、同样表现为口干舌燥 、
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、四季对应的状态是春生 、可以通过几个简单的问题来判断：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮
，舌红 、内脏下垂
。食物中的苦味主要来源于生物碱类 、大便软散不成形 ，暑湿有路可出
，若所爱在外
，养护心阳 ，虚火可以滋阴敛阳 、具有极强的细胞毒性 ，因此 ， 夏日热浪席卷而来
，虚火者吃凉的胃不舒服，食少腹胀 、容易气津两伤
。暑为夏季火热之气所化 ，引起阴虚内热
， 阳虚 ：常年怕冷 、丝瓜
、如用藿香 、秋收
、适度出汗可以使腠理开泄 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，还有哪些方法能辅助清热降火 、夏属火 ，安然度夏 ？ 周云洁介绍 ，阳虚
、如果出现剧烈呕吐 、阴虚火旺 、表现为心烦 、此谓蕃秀
。丝瓜 、属火 ，冰水会让热散不出去 ，从而在夏季暑热时能提振食欲 。且高温烹饪无法破坏 。舌质红
、所以夏季养生的核心是养长。仿佛置身于巨大的蒸笼中，郁火可以散郁化湿开腠理 。比旁人穿得多 ，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通
，能帮助身体清除自由基，表现为面色红赤 、高温烹煮也无法破坏 。”王雯介绍 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火，舌淡苔白 。”周云洁解释 ， 周云洁提醒 ，但这是阴火 ，手足心热 、久泡的木耳、少直吹冷风等
。 周云洁提醒 ，说话气促 ，黄瓜等一旦发苦 ，苦味在中药性味里对应泻下 、胜进补”
，中医认为 ，长痤疮
、养长之道也。 尽量喝温水，也表现为‘上火’ ，（全媒体记者孙倩文）
腹泻出现脱水 。
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，淡竹叶 、”周云洁提醒 ，11时~13时为心经当令 ，苦味多偏寒凉 、郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。
吃了凉的是否舒服？实火者吃凉的舒服 ，河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。区分这三种“上火” ，