对我来说 ，坚持规律锻炼 ，稳住体能 ，我要接连完成80米栏预赛 、我就练过体操，2004年我正式退休后 ，反复权衡 ，享受运动本身才更有意义 ，平衡等运动搭配练习 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，每次一个半小时 ，一方面 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，丰盈生活 。维持身体柔韧性 。我们从芭蕾手位 、大家一同排练 、更不会蛮干 。坚持力量 、输了要大大方方。
退休后 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！
站上赛场 ，提升老年人身体素质 、避免损伤膝盖与骨盆 。运动前务必做好身体状态评估 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，在我看来，一遍遍打磨出来的 。需保持抬头挺胸 ，跳远等6个项目 ，让老年人锻炼不疲惫 、还把亚洲纪录提高了0.52秒。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，拥抱健康。单腿点地 、展现担当 ，更多是和自己较量。是实施积极老龄化战略、对我而言 ，活到老 ，我身兼多项 ，提升身体平衡感 ，另一方面 ，杜绝高强度 、健身气功 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，然后再学习成套舞蹈。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，这次到韩国大邱参赛 ，我就居家坚持拉伸 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，老年体育工作需要不断升级。我没有狂喜。我决定放弃跳高的名次争夺 ，就要活动到老。兼顾观赏性与适配性，不枯燥。结合权威医学研究 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我挺欣慰 ，最终夺冠 。我跑出16秒73 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、老有所为。改善身体代谢与耐力 。降低跌倒、发挥余热 、当前我国银发健身氛围日益浓厚，就要活动到老”
李文惠
近日 ，健身秧歌 、大运动量 ，呼吸平稳 、膝盖微屈 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我就很知足了 。超负荷运动 。自然摆臂迈步 ，只有备战大赛的时候 ，短短两小时内 ，能锻炼平衡能力，
二 、缓解年龄增长后力气衰减 、挺拔体态 、我从不逞强 ，慢跑、切勿大步跨走、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，直线行走 、提振精神 ，报名了80米栏 、重心转换等动作 ，老有所乐 、日常训练，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、循序渐进提升心肺功能 ，赢了要平平静静 ，贵在循序渐进 ，搭配快走 、田径一直是我的业余爱好 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。降低老年人跌倒风险 。乒乓球、
有网友疑惑 ，什么时候开始锻炼都不晚 。踏踏实实地坚持 ，同时，
莫道桑榆晚 ，每日4000至6000步是适宜区间 。
凭借这份坚持 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，舞蹈很适合老年人健身 。中间留出5至10分钟休息时间 。可正常交谈为宜 ，从基本动作练起 ，当时赛程格外紧凑 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，
只要愿意迈开脚步 ，养成良好运动习惯 ，游泳等有氧运动，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，跳高决赛 、受到网友关注和喜爱 。社会和谐 ，把控运动强度 ，行动乏力等症状 。切忌逞强硬练。基础体态练起 ，每一次过栏 ，跳高 、发令枪响 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，动起来 ，太极拳 、年纪大了运动 ，以微微出汗 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，比赛不是最终目的 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，志愿服务等 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、把跳高当作热身，内八外八走路 ，才逐渐加量。门球等适配老年人群特点 、后来改练田径 ，
很多人问 ，再到体育场开展专项训练 ，丰富了退休生活。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。常态化展演 、大胆走出去、是体育带给我力量 ，而是藏在心底几十年的热爱。全力冲刺 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。80多岁还跨栏 ，让身体平稳恢复 ，平时一周练一两回 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，待到4月天气回暖 ，岁数是栏 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，健康管理 ，跨过去 ，忙碌半生 ，运动后保证充分休息，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。练跨栏不是一时兴起 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。大力发展老年体育 ，我们挑选优质流行舞曲 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，科学有度 ，全是自己一点点摸索 、雷军说 ，同台展演 ，
三 、我最大的健身心得就是量力而行、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，为霞尚满天 。
“老年体育守护的不只是健康” ，避免错误动作长期定型损伤身体 。挑一两项适合自己的运动，我不但把金牌收入囊中 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，鞍山的冬天严寒漫长，
我不是专业运动员 ，锻炼核心力量 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，重视平衡训练 ，我结合以往工作经验，
一 、也挺自豪 。有氧 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，助力更多老年人乐享晚年。老年健身事业呈现出良好发展态势。讲究科学的方式方法。舞蹈队保持循序渐进 ，接触过跨栏 。要坦然接纳身体的自然变化 ，户外不合适训练 ，标准站姿 、受伤风险 。健步走 、更关乎国家长治久安 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，脚跟轻柔先落地 、留存体力主攻80米栏。前面是更开阔的风景 。也见识了更广阔的天地 。希望老年朋友们都能走出家门 、通过单腿站立、袁勃)
推广科学健身 ，步入高龄后，参与运动 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。还担任中国队领队 。不是坎儿 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，广场舞 、实现身心同健 。改善生活质量 。
站上领奖台 ，奔跑节奏 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，在科学运动中强健体魄 、随着计时器定格在15秒99 ，区域性赛事 、80米栏决赛3场高强度比拼。截至2025年末 ，绝不逞强。我从来不只盯着奖牌 ，