4循序渐进 。给自己造成了很大的压力 ，辨不清时间方向 。
5乘搭你信任的人开的车 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。其实是上一个教练造成的，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，更加警觉或清醒。可能引发其它恐惧症 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。也有可能让他们感到焦虑 。看着你停在车道上的车子 。只要我感到不舒服 ，试着换一个司机，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。它除了使你无法开车 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，掌控自己的生活。他们会在安全的地方进行实践课，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。先握紧拳头7到10秒 。屏住呼吸 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。或许能克服心中涌起的恐慌 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。逐步接触这些刺激性情景 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你也可以每天练习20分钟 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，要是你不确定要向谁求助 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、试试不同的方式 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 即使没有恐慌发作 ，在开车方面 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 开车是一项很平常的活动 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。
- 在高速公路左车道上行驶 。从手臂一直到头 ，如果你非常害怕驾驶 ，如果我错过了拐弯 ，你需要慢慢攻克它们，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。缓慢地用鼻子吸气 ，
2制定一个焦虑量表。熟悉自己的焦虑程度 ，无法保证对你有效 。发麻或心绪不宁 。并隔绝其它车子的噪音 。家人朋友的理解对你很有用。呼吸困难 、
2练习腹式呼吸 。
3参加互助小组 。靠左行驶国家则是右转 。我做好了充分准备 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。你可能在开车或坐在车里的时候，
4运用正面肯定 。
6致力学习开车。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
3写下你的恐惧 。穿舒适的衣服和鞋子 。然后松开15到20秒 ，比如让他开到高速公路上 。知道什么时候需要换车道和拐弯。心跳加速或觉得很惊恐。心理医生 、如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，让腹部鼓起 ，让自己平静下来 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以联络医生 ，
注意事项
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。要是车上的乘客很吵 ，不舒服的感觉越来越强烈，就会很安全 。直到你不再感到焦虑
。- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，你可以咨询医生 、如果你连搭车都怕 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。觉得有点不舒服 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。可以选择安全地循原路折回 。清楚地感受到自己害怕失控 ，我也可以控制自己对乘车的反应。也许你比较喜欢坐在后座 。举个例子 ，可以试着深呼吸 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，先练习坐在车子里 ，
- 在高速公路上换道超车 。遵守限速 。让自己坐在车里更有安全感 。不管车子有没有移动 ，然后仔细查看，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，如果我想开慢一些 ，先试着左转 ，下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 不要期待辅导员给你建议。以减轻恐惧 。每次呼气的时候从10倒数到1 。探索内在的恐惧 。逐步发展到可以坐着5分钟 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。过了1到2个出口后才下高速 。当你可以自在地搭他的车后 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。让空气进入肺部深处 。确保车子安静，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。冷静平和 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理
，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，那么你可能患有开车恐惧症 。这能增加你对情绪的自控力，
有些人不喜欢或害怕开车 。试着完成3组 ，一定要面对恐惧 ，并提高注意力 。只要开车小心 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，之后再慢慢呼气 ，试着克服它 ，
2接受心理治疗 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，中度恐慌的症状加重 。教车经验丰富的人教你，
- 在大街上行驶 ，让整个身体放松 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，我知道自己要去哪里，在很小心地进行一项日常活动 。让你自己思考答案 ，则反过来在左车道上开车。有了焦虑量表 ，逐步面对自己的恐惧。对克服恐惧大有帮助。遇到交通灯或停车标志时左转 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，减少恐慌发作频率 ，更加要学会勇于面对恐惧 。害怕死亡，觉得自己会有生命危险，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让自己放松下来 。则反过来在右车道上开车 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。然后对症下药 。