没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速冷静 越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法连续做两到三次，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速避免因过度换气加重紧张。冷静和冥想不同，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理同时 ，快速反而继续拉响警报。冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样 。想要快速冷静  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中  ，大脑空白，而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、先闭上嘴，重复几轮 ，彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时  ，别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，你会明显感到心跳放缓 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，用鼻子吸两下，