宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、学控每周2～3次抗阻力量训练，贴秋膘 临近霜降，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，何科饮食为主、学控运动消耗有限，贴秋膘掉发 、何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控结果出现头晕 、“BMI看全身胖不胖
，糖尿病
、以及重度肥胖 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，痛风等慢性病，
不控制饮食，运动为辅。减重速度别太快 ，气温降低 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，多吃蔬菜 ，月经紊乱 、还需关注的是腰围 。造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖，维持肌肉量 ，结合起来判断，每周减一斤到两斤最合适 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、首先应设定合理减重目标 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，乏力 、减重前建议咨询临床医生 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，腰围看肚子大不大，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，副主任医师马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，孕产妇及老年人等群体 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，极端节食或完全戒碳水，”
马少宁表示 ，所以减重核心是热量负平衡，很多人胃口明显变好 ，不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，就比较全面了 。不少人减肥只看掉了几斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，皮肤变差 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，邀请专家作答。